Trening Calineczki zaliczony: suwnica na nogi - 3s wiosłowanie sztangielką - 3s rozpiętki na skośnej - 3s wyciskanie sztangielek w staniu - 3s uginanie ramion - 1s uginanie ramion (młotek) - 1s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 2s Było nawet przyzwoicie. Z nowinek dietetycznych dzisiaj wsunąłem gainera zamiast posiłku . Do czego to [...]
Ja doping wspominam w sensie tego, ze nie zawsze to co mowia jest prawda. Jaka gwarancja ze ktokolwiek z nich jechal tylko HST? To dobry trening na zdobycie miesni ale na ksztaltowanie sie nie nadaje i tyle. Spoko, zaraz pomysle co by ci tu zaproponowac, glownie na gorna czesc ciala, bo co mozna jak nogi nieczynne . Ale dasz rade z tym clean`em, [...]
A na mnie działa. Dzisiaj byłem mega zamulony i czułem się słabo, bo mnie przewiało w nocy, łyknąłem 30 minut przed treningiem i postawiło mnie na nogi. Bez tego trening byłby beznadziejny, a tak zrobiłem wszystkie ćwiczenia i nawet nie byłem jakoś mocno zmęczony. Pobudzenie na plus. Pompa średnia, ale wystarczająca. Zbyt dużej pompy nie lubię.
bezsensu ten program...ale po kolej pn 7 cwiczen na klatke i 1 na nogi ,przedwszystkim zle polaczenie grup chociaz taki trening nog to w sumie zaden trening,ale przedewszystkim za duzo na klatke ,nic ci to nie da ,nie zawsze wiecej znaczy lepiej sr 6 na biceps i 4 na triceps- znowu za duzo ,napewno duzej reki czyms takim nie zrobisz...zmnijesz [...]
16.04.13. (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka 50m kraulem ze startu na maxa z pomiarem czasu 2x300m nogi do kraula w płetwach przerwa między każdą 300 2min. Fajny trening. Czas też lepszy niż na ostatnich zawodach w pływaniu także jest naprawdę dobrze:-)). Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na packach i łapach pod kątem [...]
[...] 300m - 100zm - 50klas 8x25m grzb - start co 45sek. 6x50m nogi do kraula w płetwach - przerwa między każdą 50 30sek. 100m luźno 6x50 nogi do grzbietu w płetwach - przerwa między każdą 50 30sek. 100m luźno Ostatni trening pod kątem siły nóg w płetwach przed zawodami:-)). Za tydzień o tej porze będę zapewne się rozgrzewał do zawodów pływackich:-)).
[...] sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na [...]
TRENING NR 9 - NOGI + ŁYKI - dawka HP: 2 MIARKI - pobudzenie 9/10 - pompa 10/10 - uczucie 'palenia' 8/10 Po raz drugi trening na zwiększonej dawce Hyper Pumpa. Póki co najbardziej odczuwam działanie Hyper Pumpa właśnie podczas ćwiczeniu nóg. Nogi puchły strasznie! Siły też mi nie brakowało! Dzisiaj trening Tricepsa z Barkami na zwiększonej [...]
[...] osobnik,dobrze znający swoje ciało,może robić 3x w tygodniu.Jeżeli coś nie idzie,przerywasz-ab nie zerwać mięśia.Wszystko zależy od organizmu tak naprawdę. Rozumiem że ty jesteś pewien że nie podołasz.Najlepszy rozkład na 4 dni,imo: ręce nogi off ręce off klatka/plecy off Jeżeli nie masz możliwości trenowania w sobotę,przesuń trening na piątek.
[...] nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi ................do tego mozesz sobie dolozyc terning brzucha Albo [...]
Plan Treningowy: Poniedziałek -aeroby 60 min(ok 15-16) Wtorek -silowy zestaw nr 1+aeroby 40 minut (ok 13-14) sroda - spinining 60 minut(ok 17-18) piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka [...]
dzisiaj przebiegłam 6,4 km i trening na siłowni był na nogi a wyglądał tak: przysiad ze sztangą 3x16 ( 20kg) wchodzenie na ławkę 3x16 martwy ciąg na jednej nodze " jaskółka" 3x16 ( w ręce ciężar 10kg) unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 ( 20kg) wypady po crrosie uginanie kolan na maszynie 3x16 ( 35kg) prostowanie kolan na maszynie 3x16 ( [...]
bieg 7km i trening barki + nogi: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8 wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8 Unoszenie ramion w przód sztangielki 4kg, 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5kg, 3x8 przysiady ze sztangą na barkach przy pomocy suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki ze sztangielkami w ręku 2x6kg, [...]
Cześć, wczoraj wykonałem pierwszy trening wg powyższego planu i jest jeden problem. Po zakończeniu treningu czułem ucisk w części lędźwiowej kręgosłupa, a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]
[...] lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 tyg. - beda dwa nowe cwiczenia, dobry pomysl. No teraz 8 tygodni jeszcze masowania, [...]
28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x [...]
[...] powodzonka W zupełności się z Tobą zgadzam ale pauzy są założeniami tego GVT. Grzbiet u mnie strasznie kuleje i nie ma co się oszukiwać dlatego po redukcji ustaliliśmy trening z priorytetem na tą partię. Po takim cyklu sylwetka już powinna jakoś wyglądać. Rady na pewno wykorzystam:-) wpadaj, zapraszam jak oceniasz działanie show time ? ;D [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
